Gesundheit

Lust auf Zumba®? Das geht auch online! Sophie macht Euch mit viel Spaß und Elementen aus Aerobic und "Tanz"-Schritten fit - ganz ohne Leistungsdruck. Melde Dich über die vhs für diesen Kurs an. Die vhs schickt den Link, mit dem Du Dich zur Zumba®-Stunde über Zoom zuschalten kannst, an Deine E-Mail-Adresse. Benötigt wird ein Smartphone, Tablet oder Notebook/Laptop.

Habt ihr Lust in den Ferien gemeinsam mit einer chinesischen "Köchin" leckere Gerichte zu kochen? Ihr zaubert an jedem Tag ein anderes Gericht und esst es gemeinsam. Am Schluss wird zusammen aufgeräumt.

Gemeinsam bereiten wir gebratene Nudeln, vegetarische Frühlingsrollen, chinesische Knödel und vegetarische Reisbällchen mit leckerer Füllung zu. Die Teilnehmenden lernen den sicheren Umgang mit Küchenwerkzeugen, einfache Schneide- und Falttechniken sowie asiatische Würzarten. Spaß, Teamarbeit und gemeinsames Genießen stehen im Mittelpunkt. Bitte Schürze und Neugier mitbringen – wir kochen frisch, kreativ und mit viel Freude!

Bitte bringt eine Schürze, verschließbare Dosen und etwas zum Trinken mit. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Heilsames Singen ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Sie benötigen hierfür weder Notenkenntnisse noch Singerfahrung. In unserer von Stress und Leistungsdruck geprägten Zeit wirkt entspanntes gemeinsames Singen angstlösend und antidepressiv. Es öffnet das Herz, aktiviert die Selbstheilungskräfte, Glückshormone werden freigesetzt, und Gefühle können wieder wahrgenommen werden. Wir singen, um den Alltag loszulassen, Kraft zu schöpfen, Verbundenheit und Freude zu spüren. Einfache Texte und Melodien werden lange wiederholt und können so ihre tiefe, kraftvolle Wirkung entfalten. Im Vordergrund steht die Freude am gemeinsamen Singen, Tönen und Bewegen - ganz ohne Leistungsdruck. Gesungen werden Lieder aus verschiedenen Kulturen der Welt: Mantras, indianische Kraftlieder, Gesänge der Südsee und aus Afrika, Sufi-Songs und andere heilsame Lieder, auch in deutscher Sprache.

Die Stunde beginnt mit einer Mischung aus Kraftausdauer, Kraftübungen und Aerobic mit Cardiomusik.

Eine anschließende Kräftigung durch Pilatesübungen -mit entspannender Musik- vervollständigt die Stunde.

Bitte bringen Sie Turnschuhe und ein Handtuch mit.

Zumba® Fitness wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto „Beto“ Perez entwickelt. Dieses Workout-Programm ist ein kalorienverbrennendes Intervalltraining und verspricht, mit Elementen aus Aerobic und „Tanz“-Schritten fit zu machen - ganz ohne Leistungsdruck. Hauptsache: Sie bewegen sich mit viel Spaß zur Musik! Verbesseren Sie Ihre Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, während Sie sich zu heißen Beats bewegen und die Kalorien ganz nebenbei verbrennen. Die perfekte Mischung aus Spaß, Tanz und Fitness erwartet Sie! Bringen Sie Turnschuhe, Sporthose und T-Shirt sowie ausreichend zu trinken mit und schon kann es losgehen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Lass dich inspirieren und entdecke neue Geschmackskombinationen! In diesem Kurs zeigen wir dir, wie du aus alltäglichen Salaten kulinarische Highlights zaubern kannst – mit Zutaten, die du vielleicht noch nie in einem Salat probiert hast. Experimentiere mit unerwarteten Aromen und entdecke kreative Möglichkeiten, frische und gesunde Gerichte zuzubereiten.

Für alle, die ihre Küche kreativ erweitern und Salate neu entdecken möchten, egal ob Anfänger oder erfahrene Köche.

Durch die Progressive Muskelentspannung nehmen Sie gezielt den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen wahr. Mit Hilfe dieses sehr effektiven und leicht erlernbaren Verfahrens lernen Sie, mit Stressfaktoren besser umzugehen und bewusst zu entspannen. Dieses Entspannungsverfahren kann überall eingesetzt werden z. B. am Arbeitsplatz. Bringen Sie bitte eine Decke, warme und bequeme Kleidung und evtl. ein kleines Kissen mit.

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten bestimmter Präventionskurse. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, erhalten Sie eine Bestätigung für Ihre Krankenkasse.

In diesem Kurs erwartet Sie ein abwechslungsreiches und intensives Ganzkörpertraining, das die effektivsten Elemente aus Yoga und Pilates miteinander verbindet. Durch fließende Bewegungsabfolgen, gezielte Kräftigungsübungen und bewusste Atemführung fördern Sie die Stabilisation, Mobilisation und Flexibilität Ihres Körpers. Regelmäßiges Üben steigert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern stärkt auch Ihre Körpermitte, verbessert Ihre Haltung und unterstützt ein ganzheitliches Wohlbefinden. Der Kurs eignet sich für alle, die Körperkraft und Beweglichkeit harmonisch miteinander verbinden möchten – unabhängig vom Trainingsniveau.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Faszien-Training stärkt das Bindegewebe, verbessert die Beweglichkeit und kann Verspannungen sowie Schmerzen vorbeugen. In diesem Kurs lernen Sie abwechslungsreiche Übungen kennen, die Muskeln und Faszien geschmeidig halten und die Körperwahrnehmung fördern. Mit sanften Dehnungen, federnden Bewegungen und gezielten Muskelaufbau-Techniken steigern Sie Elastizität und Kraft, während gleichzeitig Entspannung und Wohlbefinden wachsen.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Das Autogene Training nach Prof. J. H. Schultz ist ein wissenschaftlich fundiertes, pragmatisches Verfahren, mit dem durch Selbstbeeinflussung tiefe Entspannung, Ruhe und damit auch Erholung erreicht werden können. Über das vegetative Nervensystem ist eine positive Beeinflussung aller Organe möglich. Durch die (Wieder-) Herstellung eines inneren, auch körperlichen Gleichgewichts, finden Sie zu größerer Gelassenheit und werden mit Konflikten und Problemen im Alltag besser umgehen. Sie festigen und vertiefen das Erlernte durch Üben über die Kurszeit hinaus.

Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und eine Decke sowie ein kleines Kissen mit.

Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten bestimmter Präventionskurse. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, erhalten Sie eine Bestätigung für Ihre Krankenkasse.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Kinder brauchen für Schule, Spiel und Abenteuer viel Energie – am besten lecker, bunt und unkompliziert zubereitet. In diesem Kurs lernen sie einfache Rezepte für ausgewogene Snacks, clevere Alternativen zu Süßigkeiten und praktische Tipps für stressfreies Vorbereiten. Die Snackideen schmecken aber nicht nur Kindern, sondern sind genauso alltagstauglich für Eltern – ideal fürs Büro, unterwegs oder als schnelle Energielieferanten zwischendurch. So wird jede Lunchbox zur kleinen Kraftquelle für die ganze Familie.

Wenn wir achtsam sind nehmen wir mit Offenheit, Freundlichkeit und Interesse das wahr, was von Moment zu Moment um uns und in uns geschieht – in unserem Körper, in unseren Gedanken und Gefühlen. Diese Haltung erlaubt es uns, auch den herausfordernden Situationen unseres Lebens gelassener zu begegnen und uns selbst und anderen Menschen mehr Verständnis entgegenzubringen. In dieser Übungsstunde erfahren wir Achtsamkeit ganz praktisch. Wir geben uns damit die Möglichkeit After Work zur Ruhe zu kommen und uns zu spüren.

Dieser besondere Kurs kombiniert achtsames Gehen im Wald mit sanften Yoga-Übungen und Natur-Coaching. Die Bewegung in der freien Natur fördert Entspannung, innere Ruhe und neue Energie. Atemtechniken, meditative Elemente und inspirierende Impulse schaffen Raum für Selbstreflexion und Bewusstsein.

Die Teilnehmenden lernen, achtsam mit sich und der Umgebung umzugehen, ihren Atem bewusst zu steuern und Körperwahrnehmung zu schulen. Sie entdecken individuelle Ressourcen und erfahren, wie Natur und Bewegung positive Impulse für persönliche Entwicklung setzen können. Die Kursleiterin geht einfühlsam auf Anliegen und konditionelle Voraussetzungen ein – ob sanfte Bewegung oder aktivere Praxis, die Inhalte werden flexibel angepasst.

Geeignet für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Kein Leistungsdruck, nur bewusste Bewegung und tiefes Durchatmen im Einklang mit der Natur.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Du liebst Musik, Bewegung und gute Stimmung - möchtest aber kein extrem intensives Workout? Dann ist Zumba® Dance & Move genau das Richtige für dich. Dieser Kurs verbindet die mitreißenden Rhythmen aus Zumba® Fitness mit den gelenkschonenden, leicht verständlichen Bewegungen aus Zumba® Gold. Das Ergebnis ist ein abwechslungsreiches Tanz-Workout mit leicht-mittlerer Intensität, das Spaß macht und gleichzeitig den ganzen Körper in Bewegung bringt. Zu lateinamerikanischen und internationalen Beats tanzen wir einfache Choreografien, die schnell erlernbar sind. Der Fokus liegt auf Freude an der Bewegung, Koordination, Ausdauer und einem guten Körpergefühl. Ganz ohne Leistungsdruck.

Das erwartet dich:

• Tanzfitness zu motivierender Musik

• einfache, gut nachvollziehbare Schritte

• gelenkschonende Bewegungen

• Training für Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit

• eine lockere Atmosphäre mit viel Spaß

Der Kurs eignet sich besonders für:

• Einsteiger in Zumba®

• Menschen, die ein moderates Tanz-Workout suchen

• Wiedereinsteiger nach längerer Pause

• alle, die sich gerne zur Musik bewegen möchten

Zumba® Dance & Move bringt dich ins Lächeln.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Du möchtest deinen ganzen Körper kräftigen, deine Haltung verbessern und gleichzeitig deine Körpermitte stärken? Dann ist Smart Strength: Ganzkörper & Core genau der richtige Kurs für dich. In diesem effektiven Workout trainieren wir gezielt die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers - mit besonderem Fokus auf Bauch, Rücken und Rumpfstabilität. Durch funktionelle Übungen verbessern wir Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Die Übungen werden klar angeleitet und können je nach Fitnesslevel angepasst werden. Dadurch eignet sich der Kurs sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, die ihren Körper kräftigen und stabilisieren möchten.

Das erwartet dich:

• Ganzkörper-Kräftigung mit Fokus auf Core-Stabilität

• funktionelle Übungen für Bauch, Rücken, Beine und Oberkörper

• Verbesserung von Haltung, Stabilität und Körperkontrolle

• abwechslungsreiche Trainingsformen mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln

• ein effektives, gesundheitsorientiertes Training

Der Kurs ist ideal für alle, die gezielt Kraft aufbauen, ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken und ihren Körper stabil und leistungsfähig halten möchten.

In dieser Wirbelsäulengymnastik dehnen, mobilisieren und kräftigen Sie die Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt. Dies geschieht mit funktionellen, gymnastischen Übungen, unterstützt durch Theraband, Fitballs, Tubes, leichte Hanteln, Flexibars u. a. Kleingeräte. Darüber hinaus werden die elementaren Inhalte der Rückenschule gefestigt.

Bitte bringen Sie zu allen Fitness- und Gymnastikkursen saubere Hallensportschuhe oder Gymnastikschuhe, Sportbekleidung und ein Handtuch mit.

Kochen mit Lehrkräften aus Ländern rund um den Globus soll etwas von der jeweiligen Esskultur vermitteln, aber auch einen Weg zum Verständnis der dort lebenden Menschen ermöglichen. Dabei geht es um die sinnliche Erfahrung von anders zubereiteten Lebensmitteln und um das Kennenlernen anderer Kochbedingungen und Lebensumstände. Diese Kurse richten sich an Teilnehmer*innen ab 16 Jahre.

Bitte bringen Sie zu allen Koch- und Backkursen verschließbare Dosen mit und, wenn Sie möchten, eine Schürze und etwas zum Trinken. Der Anmeldeschluss für die Kurse ist zwei Werktage vor Kursbeginn.

Auch für die heißen Tage hat die vielfältige chinesische Küche zahlreiche erfrischende Sommergerichte anzubieten. Lernen Sie in diesem Kurs einige dieser klassischen Spezialitäten kennen, die nicht nur viel Geschmack, sondern auch Leichtigkeit in Ihre Sommerküche bringen. Genießen Sie Glasnudelsalat mit Gurke und Möhre, Hühnerfleisch mit Ananas, gebratenen Tofu mit Mu-Err-Pilzen und Brokkoli sowie Nudeln mit Erdnussbutter, Essig, frischem Koriander und Sojasprossen. Alle Gerichte lassen sich natürlich schnell und einfach zubereiten.

Im Kurs werden Bewegungen auf achtsame und spielerische Weise ausgeführt und in verschiedenen, auch ungewohnten Variationen erforscht. So lernen Sie gewohnheitsmäßige Bewegungsmuster, die einschränkend oder anstrengend sind, aufzuspüren und neue Wege zu finden. Ihr Bewegungsrepertoire wird vielfältiger. Verspannungen können sich lösen, Stress kann abgebaut werden, Haltung und Koordination können sich verbessern. Dieser Prozess bringt Erleichterung in grundlegende Lebensbewegungen wie Gehen, Laufen, Sitzen, Stehen und im Zusammenspiel von Bewegung und Atmung. Bitte bequeme Kleidung, Decke und ein Handtuch mitbringen.

Der Casual Friday Look kann sehr gemütlich sein, das zeigt uns allen zum Beispiel die Arbeit im Homeoffice. Dennoch sollten Sie Ihre Ausstrahlung nicht verlieren. Wenn Sie sich nun fragen, was Sie überhaupt anziehen sollen, was zusammenpasst und vor allem auch, was zu Ihnen passt, dann ist es Zeit für diesen Workshop. Überprüfen Sie Ihre alten Rituale und definieren Sie Ihren Stil neu. Welche Farben, welche Formen, welcher Kleidungsstil wird in Zukunft Ihre Persönlichkeit ausdrücken? Wie schaffen Sie es, diese Herausforderung nachhaltig stilvoll zu meistern und sich dabei gut zu fühlen? Farben perfekt zu kombinieren ist keine Zauberei. In diesem Workshop legen Sie den Grundstein zu Ihrer neuen Ausstrahlung! Der Workshop umfasst eine kleine Farbanalyse. Farbwirkungen und Kombinationen werden für alle Farbtypen allgemein erarbeitet. In der verbleibenden Seminarzeit erhalten Sie Tipps zur Outfit-Gestaltung verschiedener Körperformen. Ein Farbpass kann für 25,00 € im Kurs erworben werden. Bitte erscheinen Sie ungeschminkt oder bringen Sie Ihre Abschminkutensilien mit. Dieser Kurs richtet sich nur an Frauen.